Yoga en 5 ejercicios

La respiración es fuente de vida. Respirar bien es vivir bien. ¿Con qué frecuencia sientes conscientemente tu respiración? Cuando lo haces de vez en cuando, ¿no es asombroso? Sentir la energía pránica entrando y saliendo de tu cuerpo es una experiencia increíble.

Aquí hay 5 formas de hacerlo. Estos son ejercicios de respiración profunda. Pero antes de eso, descubriremos la ciencia yóguica de la respiración llamada Pranayama.

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¿Qué es Pranayama?

Pranayama es la práctica yóguica de controlar la respiración. Es una palabra sánscrita que consta de dos palabras: Prana y Yama.

“Prana” significa respiración y “Yama” significa control. Es un proceso de respiración consciente que enfatiza la respiración profunda. Con el tiempo, su respiración tiende a volverse corta y superficial, lo que no es bueno para el cuerpo.

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Hay una tremenda energía curativa en el aire que respiramos. Cuanto más ingerimos y llenamos nuestros pulmones, mejor. Pranayama es una forma de hacer esto con ciertas reglas específicas.

Puede controlar la energía vital dentro de usted a través de Pranayama y lograr un cuerpo y una mente saludables. El sabio yóguico Patanjali menciona el Pranayama en su texto “Yoga Sutra” como una forma ideal de lograr Samadhi, el estado más elevado de conciencia meditativa. Absorbe la energía de su cuerpo y elimina los desechos de su cuerpo y mente.

El proceso de Pranayama implica la retención de la respiración en el cuerpo, así como la inhalación y la exhalación. La retención de la respiración ayuda a aumentar la energía de su cuerpo y a distribuirla por todo su cuerpo. Suena emocionante y poderoso, ¿no? Siga leyendo para descubrir cómo.

Ejercicios de respiración profunda de pranayama

Pranayama consiste en un conjunto de técnicas de respiración que modifican la respiración para producir ciertos resultados beneficiosos. A continuación se muestran algunos.

1. Bhastrika Pranayama (respiración de fuelle)

Bhastrika Pranayama o respiración de fuelle es un poderoso ejercicio de yoga. Es un kriya purificador que limpia sus nadis, fosas nasales y senos nasales y lo prepara para respirar profundamente. También es perfecto para energizar tu cuerpo. Entonces, la próxima vez que se sienta aburrido y sin vida, en lugar de tomar un café, pruebe Bhastrika Pranayama.

¿Cómo practicar Bhastrika Pranayama Bhastrika?

Siéntese en posición de loto con la espalda recta, respire hondo por la nariz y llene los pulmones de aire. Luego, exhale de la misma manera.

Luego comience a exhalar respiraciones rápidas por la nariz con fuerza. Su respiración debe provenir de su diafragma y su vientre debe entrar y salir a medida que respira.

El resto de su cuerpo debe estar quieto, haga una ronda de soplos, luego continúe con la respiración natural y luego pase a la siguiente ronda. Mientras respira naturalmente, observe las sensaciones en su cuerpo y mente, haga al menos 3 vueltas de Bhastrika y termine la sesión.

Beneficios de Bhastrika Pranayama Bhastrika:

  • Bhastrika Pranayama fortalece sus pulmones y ayuda a curar el asma.
  • Calma tu mente y mantiene alejadas las alergias.
  • El ejercicio de respiración purifica su respiración y mejora la salud de su corazón.
  • Trata el resfriado común y es bueno para su sistema inmunológico.
  • Aporta tranquilidad y paz a tu mente.

2. Kapalbhati Pranayama (Aliento del cráneo brillante)

Kapalbhati Pranayama o Shining Skull Breath es una técnica de respiración que te dará una cabeza brillante y un intelecto brillante con la práctica regular. Es un shat kriya que saca el aire tóxico de tu cuerpo. La palabra “Kapalbhati” significa cráneo brillante. “Kapal” significa cráneo y “Bhati” significa brillar. Veamos cómo hacerlo.

¿Cómo practicar Kapalbhati Pranayama?

  • Siéntese en Sukhasana y coloque las palmas de las manos sobre las rodillas. Concéntrese en el área de su abdomen, respire profundamente por la nariz y llene sus pulmones de aire.
  • Inhale con calma y conciencia, luego tire de su vientre hacia su columna.
  • Coloque su mano sobre su estómago y sienta que los músculos se contraen, luego exhale rápida y rápidamente mientras se relaja.
  • Habrá un silbido al hacer esto.
  • Practica una serie de Kapalbhati que implica inhalar y exhalar 20 veces. Después de un turno, cierra los ojos a Sukhasana y observa tu cuerpo.

Beneficios de Kapalbhati Pranayama Kapalbhati:

  • Kapalbhati mejora el funcionamiento de su hígado y riñones.
  • Elimina las ojeras y reduce la fatiga ocular.
  • El proceso calma tu cerebro y rejuvenece tu cuerpo.
  • Elimina problemas de acidez y gases.
  • La técnica de respiración mejora tu memoria y concentración.

3. Bhramari Pranayama (aliento de abeja)

Bhramari Pranayama o Bee Breath lleva el nombre de una abeja negra india llamada Bhramari. Es una técnica de respiración simple que se puede practicar en cualquier lugar como una solución rápida para la relajación. La exhalación durante este proceso es similar al ronroneo de una abeja, de ahí el nombre.

¿Cómo hacer Bhramari Pranayama Bhramari?

  • Siéntese erguido en la posición que elija. Mantén una dulce sonrisa en tu rostro.
  • Cierra los ojos y observa tu cuerpo.
  • Coloque sus dedos índices sobre el cartílago entre las mejillas y las orejas.
  • Tomar una respiración profunda. Mientras exhala, presione el cartílago con el dedo índice y haga un ronroneo parecido al de una abeja.
  • Continúe respirando de la misma manera varias veces.

Beneficios de Bhramari Pranayama:

  • Bhramari Pranayama trata la hipertensión y reduce la ira y la ansiedad.
  • Ayuda a reducir las migrañas y a aumentar la confianza en uno mismo.
  • Reduce la presión arterial y es bueno para la enfermedad de Alzheimer.
  • La técnica calma tus nervios y reduce la frustración.
  • Le da una voz clara y reduce los problemas de garganta.

4. Anulom Vilom (respiración nasal alternante)

El Anulom Vilom Vilom o respiración nasal alterna es una técnica mediante la cual se liberan los nadis, conductos de energía en su cuerpo. Gracias a la respiración alterna de Anulom Vilom, los nadis derecho e izquierdo se limpian, estimulan y equilibran. Veamos cómo hacer esto.

¿Cómo practicar Anulom Vilom?

  • Siéntese en Padmasana, Sukhasana o Vajrasana.
  • Mantenga la espalda recta y la barbilla ligeramente doblada hacia el pecho.
  • Cierra los ojos, coloca la palma de tu mano izquierda sobre tu rodilla izquierda y déjala boca arriba en el mudra de Gyan,
  • Levante la mano derecha y coloque el pulgar derecho en el costado de la fosa nasal derecha.
  • Respire profunda, lenta y silenciosamente por la fosa nasal izquierda; después de la inhalación, presione el dedo meñique de la mano derecha hacia el lado de la fosa nasal izquierda.
  • Exhale por la fosa nasal derecha, lenta, profunda y silenciosamente, luego inhale por la fosa nasal derecha.
  • Presione el costado de la fosa nasal derecha con el pulgar derecho y exhale por la fosa nasal izquierda. Esto pone fin a un turno de Anulom Vilom.

Haga unas 5 rondas al principio, luego aumente según lo desee.

Beneficios de Anulom Vilom:

  • El Anulom Vilom mejora su salud en general.
  • Agiliza su metabolismo y controla su diabetes.
  • Reduce la artritis y la sinusitis.
  • La técnica resuelve problemas de ojos y oídos.
  • Ayuda a curar alergias y asma.

5. Bahya Pranayama (respiración externa)

Bahya Pranayama o Respiración Externa se llama así porque se trata de contener la respiración después de la exhalación. A medida que se retiene la respiración, se denomina respiración externa.

“Bahya” significa externo. Es un proceso de tres pasos para inhalar, exhalar y contener la respiración. Es una técnica de respiración vital. Sigue leyendo para descubrir cómo hacerlo.

¿Cómo practicar Bahya Pranayama Bahya?

  • Siéntese erguido en Padmasana o Vajrasana. Inhale profundamente y exhale por completo.
  • Aguante la respiración allí mientras mueve el estómago hacia arriba y baja el cuello hacia el pecho, levantando el pecho hacia la barbilla.
  • Mantenga esta posición durante 5-10 segundos.
  • Luego, respire profundamente y suelte la barbilla y el estómago.

Repite este proceso durante unos 5 minutos.

Beneficios de Bahya Pranayama:

  • Bahya Pranayama cura las hernias y la acidez.
  • Cura problemas urinarios y reproductivos.
  • Aumenta la concentración y ayuda a alcanzar la iluminación.
  • La técnica previene el estreñimiento y los problemas de estómago.
  • Cura la diabetes y los problemas relacionados con la próstata.

La respiración es una ocurrencia diaria normal. Hasta que nos lo quiten, no comprendemos su importancia. Es traumático cuando se tapa la nariz y la boca durante unos segundos. La respiración proporciona la energía vital que su cuerpo necesita. Hazlo bien con las técnicas de respiración mencionadas anteriormente para despertar tu cuerpo. Ve a por ello !

5 ejercicios de respiración profunda de pranayama

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